考前焦虑怎么破？快试试这十一个方法！

　　高考已经开始啦，中考眼瞅着也要到了，中考高考前最怕考试焦虑症了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。那么怎样才能缓解这种焦虑呢？

　　考试前

　　1积极思考，把对考试的担心变成对考试的信心

　　有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。

　　为了消除担心，你可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

　　比如，“考试前，我生病了怎么办？”就可以这样驳斥：考试前我正常作息，正常饮食，也不参加剧烈运动，所以肯定不会生病。就算真的生病了也不会妨碍大脑思考。我只要调整好心态，依然可以做题。

　　同样地，如果在考试中遇到了不会做的题目，也应该给自己积极的鼓励：这道题一时想不起来没关系，可以先做下面的题目，这道题过一会儿再说，这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩。

　　2提醒自己你的优势

　　人的大脑有强烈的消极偏向，会让我们逐渐地对消极的事情更加关注，使积极的想法轻易溜走。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。

　　试着把你知道的自己做得好的事情列出来。例如，如果你复习地很认真，就把这当作一个优势。

　　3做一些喜欢的事来放松

　　做一些自己喜欢的事来减压，比如听音乐，做运动，看电影等等；也可以去见见你喜欢的人，比如疼你的爷爷奶奶，一起长大的朋友，来帮助放松心情。

　　研究表明，花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式，还能够使你变得冷静，表现得更好。甚至还有研究表明，和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平，皮质醇是一种造成紧张的激素。和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人吧。

　　4做些能让你大笑的事情

　　笑是缓解紧张良药，它能释放脑啡肽，让你快乐起来，甚至还能增强身体对痛苦的忍受力。所以，去看部有趣的电影，看你最爱的戏剧，在网上看看笑话，任何能使你笑的事都会帮你消除对考试的紧张情绪。

　　5准备好考试用品

　　考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

　　考试中

　　1提前到考场

　　在考试中迟到非常容易造成紧张。提前到考场，这样你就能在考试开始前坐下并放松几分钟。考前放松的这几分钟是非常重要的，能让你的考试有个好的开始。

　　2如果你觉得紧张，停下来并调整呼吸

　　在考试中有一点点紧张情绪是可以的。但是如果你发现自己脑子空白、丧失注意力或者出现其他紧张的身体信号，停下答题，闭上眼睛，深呼吸，等自己感觉好点了，再重新答题。如果不注意放松继续做题，你就会在考试中全程非常紧张。

　　3把注意力集中在题目上，继续用积极的话鼓励自己

　　在考试中，你仍然要保持积极的想法。告诉自己：“我学会了，我准备好了。”别想“如果不会，如何如何……”循序渐进让自己自然放松，你就忘记紧张了。

　　4如果有不会的题目，先跳过去

　　遇到一道难题很有可能会造成紧张，扰乱注意力，也有可能你会因为这道题浪费太多时间，导致最后没有做完。

　　没有人可以把高考考到满分，每个人都会遇到不会做的题目。你看着别人奋笔疾书，可能表示别人在做自己最有把握的题目，而把不确定或可能做不出来的题目放到后面去考虑了。所以碰到不会的题目，就先跳过去，这一点很关键，当你把自己最有把握的题目都做过了的时候，你就会有信心，并且自然进入放松状态了。

　　考试后

　　1考完出来不要马上对答案

　　相信大家以前都有过这种场景，一出考场就有同学跑过来要和你对答案，你忍住不和同学对答案，回到家家长也会问：“今天考得怎么样？”

　　小E建议考生为保持良好心态，最好不和同学讨论答案，而是调整心态，全力关注下一门，直到考试全部结束为止。而家长也要做到不去问孩子的考试情况。

　　其实高考是一次多门学科的系统性考试，一科发挥不好，可以通过自己的优势科目补回来，因此考生不必为一门考试的不理想而影响情绪。

　　2为下一门考试做好准备

　　考完一门课后，建议考生们为第二天的考试做好准备，检查所有的考试用品是否齐全。再把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己。

　　最后，小E祝所有考生们都能发挥出自己的水平，考出好成绩，加油！

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