学霸修炼手册丨和困说拜拜！

发布时间：2016-03-22 11:22 来源:豫都网我来说说我要投稿

[摘要]想要好好学习，可是老犯困，怎么办？我一看这问题，太有同感了，所以今天一定要来说一说。一般很多同学都是是那种每天六点半一直学习到晚上十点的模式，从早读到晚自修的学习强度都很高。特别是如果身在强化班，周围同学一堆学霸，班级的排名不容乐观，那...

　　想要好好学习，可是老犯困，怎么办？

　　我一看这问题，太有同感了，所以今天一定要来说一说。

　　一般很多同学都是是那种每天六点半一直学习到晚上十点的模式，从早读到晚自修的学习强度都很高。特别是如果身在强化班，周围同学一堆学霸，班级的排名不容乐观，那么面临更加严峻的形势。每天告诉自己要好好学习，可还是每天都难以克制睡觉欲望。

　　其实，这不是特列。我上学的时候就发现很多身边的同学，一上课就好像一片安眠药走了进来。上课时我们的笔记本常常留下事后难以辨认的曲线笔记，或者听着课，我们的头却慢慢垂下来，当然偶尔还会突然无意识地抬起来，再慢慢晃下去。。当然我们也想上进呐，试过互相掐手背和大腿，试过互相突袭胳膊肘，吓唬对方说老师来了。。然而……

　　但现在，我却极少碰到下午会想睡觉的情况，常常像头牛一样又快又拼。我自己很好奇自己的转变之大，也觉得很遗憾，如果当年学习能有如今一半的状态就好了。不过，最近有时候在背单词的时候会突然有犯困的感受，仿佛又回到了年轻时学渣的日子，颇为神奇。

　　因此，按我自己的一些思考，我觉得之所以在学习时就犯困可能有以下原因：

　　●总体来说，还是因为和缺觉有关。初中时是长身体阶段，每天还睡那么少学那么多，嗜睡也是比较正常的。车车觉得，平时少刷点微博微信和游戏，能早睡就早睡吧！

　　●单调的填鸭式学习使大脑失去了思考的空间。大家上课，都只是默默地、假装认真地听老师讲课。死板的学习而不理解思考，大脑肯定会抗拒和累。建议在记忆或学习时可以多换一些角度来接收新知识，发散思维比如发挥下想象力什么的。不过也别跑太远了。

　　●缺乏刺激或者激励。我们在做自己喜欢的事时，之所以不累因为做的东西不是千篇一律的，而且你可以灵活去调节。为啥我们在刷微博刷知乎看美剧的时候没有累过？新鲜的元素给我们带来了一轮又一轮的刺激，有趣或有意义的信息让我们快乐。既然”学习“没办法主动提供我们这样的愉快感受，我们是否可以自己去创造~ 小到学习间隙给自己的break，或者在学习中设立一个个小目标给自己阶段性的奖励……

　　●不要放弃。困是正常的！不要因为困就放弃了自己的潜力好吗？车车觉得当年自己就有点自暴自弃。。。我们所以在学习累的时候或者稍微坚持个几分钟看自己能不能捱过去，不能的话可以直接站起来走走休息休息，回来继续呀。善于利用时间的间隙，拉长自己学习的总时长，不管你是大段的学习还是零星的进步，有提高都是好的。

　　看了那么多的分析，有的小伙伴几会问：我们具体做些什么，才能战胜困意呢？别着急，往下看……

　　十点半睡算是睡得很早的了，但必须保证睡眠质量。

　　睡前十分钟可以喝一盒牛奶，如果躺了很久都还没睡着，可以默一默古诗词、公式之类的。起床时间可以稍微往后调，六点起床一点都不为过。如果你处于将醒未醒的状态中，即使你把那一个小时全用来看书都没用，还不如多睡会儿，保证上课精力，这点很重要。还有，一旦规定了起床时间，不要给自己拖延的机会，两分钟之内一定要起床，如果还不够清醒就去刷牙，洗把冷水脸。

　　如果可以，尽量保证午睡。

　　在高中之前，我从来不睡午觉，平时睡得也不早，但是上课从不打瞌睡，听课效率极高。高一依然不睡午觉，上课不打瞌睡，高二分科之后，课业变重，突然意识到睡午觉的重要性，倒不是说中午不睡上课就会想睡，而是睡了过后，听课效率会变高。哪怕只有十五分钟也好，哪怕你没睡着，躺一会都会让身心得到一定程度的放松。

　　早读可以站着读书，这样可以使精力更集中。

　　如果上课的时候感觉到非常疲惫了，下课抓紧时间补觉，十分钟也是有用的，但是不要经常性地这样做，一旦习惯之后，课间就彻底浪费了。精力充足的话，课间用来回顾难点和整理笔记效果极好。

　　咖啡的话，我个人是不建议喝的，宁可喝一点茶。咖啡效果不见得好，对身体是一定不好的，而且还容易产生依赖性。不要因为在高三就忽视体育锻炼。

　　保证充足合理的锻炼时间绝对对你的学习效率和睡眠质量有益无害。

　　上课如何不困？

　　最好的办法——提高专注度。高中我几乎从不在课堂打瞌睡，因为我心里清楚听课对我的重要性，保持专注，跟着老师走。即使在最累的高三，困倦到不行的时候，一到地理课我立马精神百倍，满血复活！绝不夸张。为什么？因为我地理最差，所以我需要加倍地认真听，专注度上去了，自然就不困了。我明白有时候生理的疲倦是不可战胜的，至少保证自己最弱的科目十二分的专注。

　　即使真的不幸困了，也不要过度苛责自己。另外抽时间把课堂上的内容梳理一遍就好。

　　总之，面对考试这样的学习压力，保证学习效率比保证学习时间更重要，不要相信什么头悬梁锥刺骨的话。要休息好，保证较为充足的睡眠，制定好学习计划，调试自己的状态，找到最适合自己的学习节奏。此外，学习应该是源自坚定的目标或发自内心的求知欲，最好不要在对学的东西特别反感的情况下还硬撑着，否则怎能不困？学习时真困了的话就出去透透风，不要靠咖啡和茶什么的，也不要睡，放松下回来自然就精神了。

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