睡眠不足有哪些危害？孩子几点睡觉好

　　许多妈妈觉得只要孩子的营养结构合理，加上适量健康的运动，孩子就会长高，但是孩孩优小迪想说，其实好多家长都忽略了睡眠对孩子也有很大的影响。

　　儿童睡眠时间是多久？

　　儿童睡眠时间——婴儿：需要16~18小时

　　儿童睡眠时间——学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

　　儿童睡眠时间——学龄儿童：需要至少10小时睡眠

　　儿童睡眠时间——青少年：则是9~10小时

　　儿童睡眠时间——成年人：为7~8小时

　　孩孩优小迪发现很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

　　孩子怎么样提高睡眠质量？

　　怎么样提高睡眠质量——帮助孩子建立良好的睡眠习惯

　　这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

　　怎么样提高睡眠质量——帮助他们建立有规律的睡眠时间

　　在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

　　怎么样提高睡眠质量——控制孩子房间的光线

　　褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，孩孩优小迪提醒如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

　　孩孩优小迪提醒即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

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