想坚强吗？跟我一起--用认知疗法改变性格（一）

　　一、什么是真正的坚强

　　一位上小学的女孩经常哭，她写道：“我是一个爱哭的小女生。别人一说我，心里难过，觉得十分委屈，眼泪就止不住地往下流，像突然下了一场暴雨。”老师鼓励她：遇事不哭，遇事要思考，做个坚强的小女生。

　　在这个竞争激烈的时代，有着数不清的压力。对事业、人生，家庭来说，坚强是很重要的。那么，怎样才能做到真正的坚强！在很多人看来，这是个性格的问题，似乎是难以改变的。但是，有了认知疗法的钥匙，可以学会坚强！

　　坚强是什么呢？一般来说，就是能够承受、忍耐比别人更多的压力、挫折、痛苦。但是，能忍受住痛苦，能经受住煎熬，能顶住内心的压力，虽然听起来很悲壮，有点英雄的味道，但那毕竟是很不爽、很依靠意志力的一件事啊，这不是坚强的王道。

　　那么最高境界的坚强是什么？我认为，就是别人觉得很有压力、很挫折、很痛苦的事情，你觉得没什么，根本就不是压力、不是挫折、不觉得痛苦，也就不需要忍耐了。伟大领袖毛主席教导我们：不管风吹浪打，胜似闲庭信步。在风吹浪打之下，有闲庭信步的心情，而不是苦苦支撑，这是真正的坚强！

　　二、怎么做到这样的坚强

　　这不是一件容易的事，但经过努力可以做到！如果，你掌握了认知疗法。

　　复习一下认知疗法的ABC理论。

　　提问：是什么让你痛苦、烦恼、焦虑（C）？是你遇到的那些事（A），还是你对这些事的看法（B)。

　　我的答案：是你对事情的看法、认知（B)。

　　1、笑看输赢、胜败——“这些都没什么，多大的事儿啊”

　　孩子天生都是要强的，胜则喜，败则悲。我孩子三四岁的时候，玩游戏或者参加比赛也是非要“赢”，输了就不痛快，憋着小嘴就想哭。我祭出认知疗法的法宝，改变她对输赢的看法。常跟她说：输赢无所谓，输了又能怎样？这都成了口头禅。有时和她一起玩游戏时，我会故意输，跟她说：我输了，输了又怎么样，表情也确实是无所谓的。这种体验式的认知改变很有威力，不久她输的时候也很坦然了。上学后也是如此，淡化对成绩、名次的反应，孩子作业没得优、测验成绩不理想的时候，我也从内心里表现出一种淡定的态度，告诉她，这些没有什么，多大的事儿啊！长此以往，这都成了她的自动思维，遇到学习不顺利的情况也很坦然，没有了这些得失成败的烦扰，学习兴趣越来越浓了。

　　2、做自己能做的事，然后顺其自然

　　很多人为什么压力那么大？一个很重要的原因是他们告诉自己一定要达到目标。这来自于一个核心思维：只要有想象，一定能做到。其实大家自己思辨一下，这个核心思维是有问题的。所以，要消除压力，要改变这个核心思维：努力地做你能做的事，但对结果顺其自然。为什么孔夫子说五十而知天命？随着阅历的增加才明白“尽人事，由天命”的道理。

　　做过一个大学生的咨询，她因为无法达到自己的考上重点大学的目标而一直痛苦。今年考研也失败了，这让她很有压力，认为这样就不会出人头地，也没有了一个精彩的人生。其实，尽人事，由天命这个核心思维是最适合她的，会少了许多无谓的压力。

　　3、不二法门

　　禅宗六祖慧能推崇“不二法门”，我觉得这也是看淡很多事的关键。胜负、成败、贵贱、贫富这些看似很对立的东西，其实差别没有看起来那么大，其实是不二的。有此思维，相信会少了许多烦恼。

　　4、坏事变好事

　　坏事变好事，这几乎成了我的自动思维。遇到看似不好的事情，我总是习惯地想一下，有没有好的方面，有没有可能变成好事。这就是一种认知疗法。有此思维习惯，烦恼和痛苦会减少许多。

　　三、从孩子做起，让合理的认知成为他的习惯性思维

　　从成人的咨询实践，我深深地体会到，如果一个人从小就形成了一个不合理的核心思维，如我一定要出人头地，会在许多方面生根发芽，形成相应的自动思维，造成严重的心理问题，矫正起来是很费功夫的。

　　但是，如果从孩子做起，使“努力去做，但对结果顺其自然”成为他的核心思维，上述合理的认知成为他的自动化思维，相信孩子会有一个健康的心理，也会变得坚强！

　　作者介绍

　　维尼老师（胡春光，），畅销书《顺应心理，孩子更合作》作者，家庭教育专家，心理专家，现居青岛。

　　潜心从事心理学研究二十余年，目前专注于家庭教育心理领域的研究，专业从事家庭教育咨询工作，积累了丰富的有效案例。所著《顺应心理，孩子更合作》，心理学功底深厚，接地气，实用性、可操作性强，出版后受到读者广泛的欢迎，位列当当亲子家教类新书排行榜第一名。

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