高中生如何克服考前恐惧症？

　　（文/王尚）在学校老师与家长的双重压力与期待下，很多高中生（特别是高三生）过分的看重分数，在考试之前的几天有考前恐惧症。

　　考前恐惧症具体的表现就是厌学，失眠，学校效率低下，做作业心里发虚，不喜欢与周围的人交流，无故生气与家长斗嘴等等。

　　从高考考试来看，考前恐惧症首先是影响考场的正常发挥，其次是致使考前相当长的一段时间学习效率低下。这些都直接影响了高考的分值，在对待考前恐惧症上家长们马虎不得。

　　高中生如何克服考前恐惧症？笔者并不是这方面的专家，不过从事物理教学多年，想站在教师的角度与家长们分析下：

　　（1）调整好作息。

　　按时作息，保证充足的睡眠。熬夜会导致第二天学习注意力不集中、心情紧张。考试发挥好的基本前提就是要保持最佳的身体状态，这比多做几道题多背几个单词更重要。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。

　　（2）进行适量的运动。

　　如果考试时感到紧张，身体各个组成部分就容易变得迟缓、僵硬。课下做作业的间隙，同学们最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂、卧室里来回走走，等等，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松，促进血液循环。考试前有条件的话，也可以在教室外的绿化带周围快步来回走走，往往紧张感会随着运动一起消失。

　　（3）把平时每一次练习都当成真正的考试。

　　这是在王尚文章中经常提到的一句话，平时作业当考试，考试当做平时作业。考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。在课下做作业时，你可以规定自己这一个小时什么都不干，就认认真真做十道物理解答题wuli.in，答题时在旁边放一块表，给自己记录时间，同时也营造考场的氛围。平时做作业的时候，经常严格自律去这样做，对你适应考试有很大帮助，当然对克服考前恐惧症也起到很大的作用。

　　（4）考前适当做预测，保证自己复习全面。

　　在课下王尚老师与同学们交流，到底什么最影响考试心情，导致考场上紧张？同学们主要的反馈是，知识点没有复习完，心里发虚。针对同学们的这一学习问题王尚老师研发了物理自诊断学习系统，一方面通过随机问答的模式帮助同学们巩固考点，就像是一位物理老师在旁边随机的问你一个问题一样，这些问题都是基础知识点以及一些解题规律。另外，在这套系统里，我还对各个学期期中期末考试的主要内容做了预测，推荐同学们好好利用这些预测点来给自己自诊断，保证考前自己知识点无死角。物理自诊断学习系统除了必考点的介绍外还有很多解题思路的梳理，也有一些容易混淆概念的对比，以及一些公式的使用前提条件（主要应用环境），这些都是必须掌握且牢牢记住的内容。

　　（5）多和周围的小伙伴们交流。

　　女孩子要有几个闺蜜，男孩子要有几个哥们。课下打打闹闹，开开玩笑，抽空再互相提问几个问题，营造一个活泼的学习气氛，对克服考前恐惧也是非常有帮助的。（@物理网）

　　王尚，北京西城物理老师；物理网力学组主编。

　　关注王尚微信公众号teacherws；交流物理学习问题，知无不言有问必答。

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