2015中招体育考试拿高分有技巧

发布时间：2015-05-04 17:26 来源:网络整理我来说说我要投稿

[摘要]面对体育测试，很多学生认为自己素质差，难以达标；其实，除了平时的底子，考前科学突击对提高成绩也很有帮助掌握技巧科学训练体育过关并不难。新闻推荐：中长跑：从练耐力入手，学会科学分配体力对不少考生而言，耐久跑是是考查考生心肺机能的项目,也是...

　　面对体育测试，很多学生认为自己素质差，难以达标；其实，除了平时的底子，考前科学“突击”对提高成绩也很有帮助——掌握技巧科学训练体育过关并不难。

　　新闻推荐：

　　中长跑：从练耐力入手，学会科学分配体力

　　对不少考生而言，耐久跑是是考查考生心肺机能的项目,也是最难的一项。不过,无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，是可以取得理想成绩的。

　　很多考生听到发令枪响后，往往会飞奔而出，导致后程体力不支，影响成绩。如果平时出现过这样的问题，可进行中长跑跑速练习。男生：快速起跑80米，途中中上等速度820米，冲刺100米；女生：快速起跑80米，途中中上等速度620米，冲刺100米。这样的练习有助于考生学会合理分配体力。

　　平时上下学途中或者早晚空闲时间，考生可在安全地段进行耐力训练，根据自己的耐力水平，选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟不等的耐力跑。

　　跑到最后，部分考生会因体力透支较多，速度减慢，这时可尝试吼一声提提神，战胜自我；最后的冲刺阶段，也可有意识地增加摆臂的幅度与速度以带动脚的速度。

　　特别提醒

　　今年，城市区和各县(市)、区的中招体育考试继续全部使用“智能化设备”，考生的每项成绩将直接记录、实时传输至数据库。因此，开考前考生要要检查一下系在上臂的计时器是否打开，计时器上面的3个小灯是否全部亮起；如果穿的是短袖，还要检查下衣服袖子是否挡住了小灯，如果自己看不清楚，可和同学互相检查。

　　考生跑步时，准考证是插在计时器上的，如果跑步时准考证不慎跌落，千万不要弯腰去捡，应继续向前跑。考生过终点时，只要红外显示屏能扫描到计时器，成绩不会受影响。

　　立定跳远：起跳前平静心态，起跳时快速摆臂

　　立定跳远项目，每人可试跳两次，记录成绩最好的一次。平时可用蹲跳、跳台阶、高抬腿跑、跳障碍物、单腿跳、蛙跳等方式加以锻炼。

　　立定跳远前不要过于紧张，要平静心态，做到心无杂念。起跳前手臂预摆时应深吸气，然后憋气，起跳时要快速吐气。

　　由于考试要求受试者两脚自然分开站立，原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作等，考生在平时练习时应加以注意，尽量做到双脚左右分开、脚尖平行，起跳时双臂有力向上摆动，脚尖蹬地向上跳起，落地时注意用前脚掌着地做缓冲。

　　特别提醒

　　立定跳远时，双脚不要踩起跳线，否则机器会自动判为犯规。完成立定跳远动作后，考生应朝前走，然后下垫子，千万不要往回走，否则机器就会将你距离起跳线最近的位置设定为你的成绩。