这几个动作，考试压力立刻缓解

　　高考快到了，需要准备几个缓解压力的简单方法，张老师整理了几个简单的方法：

　　1、 静坐休息：哪怕一天里用5-10分钟，安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上；

　　2、放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......

　　3. 倾听音乐：听听你喜欢的任何旋律的音乐。

　　4. 多想点美好的事情，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。

　　5. 走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

　　6. 放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

　　7. 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

　　这些方法，可以让学生逐个尝试，选择放松效果最好的一种，考前每天使用，增加熟练感，临考也许能发挥巨大的效果。

　　张老师祝考生稳定发挥！

　　张老师工作室：szzywx

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