别再给自己压力了，你需要“静静”~

　　高三接二连三的诊断考试来了，在一次次的测试中总能发觉到复习中存在的不足，若是没有一个好的心态，同学们很容易陷入迷茫不自信的状态。一般高三学生的压力都来自于自己，在不理想的考试成绩中，学生就会产生忧虑的情绪，怀疑自己的能力。今天零点高三将为同学们解决高三复习中常见问题，帮助同学们认真复习，将来从容应考。

　　一、 是什么让你心有旁骛？

　　学习进度不理想、很累、最近失眠了……在感觉上，跟平时相比，大家明显地感觉到了备考进行时的那种莫可名状的躁动。我们所担心的问题有源于外在的，有源于内心的，也有内外夹击的，纷繁百出，使得无法认真学习。这众多的问题，有很多其实就直接根源于专注力的强度和效力。

　　1. 学业繁重

　　有意思的是，不少同学说，不知什么时候，自己突然就顿悟了，在那个瞬间，洞见了备考的各种书箱原来已高可齐眉。任务很繁重很繁重，悲催的是，造成这种困局的，居然正是自己。于是，有人懊悔，有人慌张，有人泄气。这种心态，如长期以往，很容易与备考背道而驰。

　　2. 意志薄弱

　　由于学业繁重这个压迫性的问题，很有可能导引出无穷无尽的微型心理波动，表现得极为敏感，比如，做化学习题的时候，突然蹦出了一个物理概念，不断地缠着你;又比如，听不得一丝声响，如有动静，总忍不住四处探望，直至找到那个发出声音的同学……这种敏感，在不自知中，一次次地粉碎了学习状态的持续度。时间，很多时候就是这样在不经意间哗啦啦地流走。

　　3. 学习执行受挫

　　有部分同学反省般地表明，学习计划有了、决心也有了，但在执行的过程中，却无法持久。这种结果，让他们屡屡受挫，焦躁不安。

　　4. 抗干扰能力不强

　　高三后期，有的同学要参加自主招生、艺考、特长生选拔或评优降分等等，他们比一般同学多了一种选择和机会，同时给备考的同学增加了一丝焦虑。另外还有家庭、恋爱这些分心的因素，不论结果如何，其实也都有可能给内心附增意外的冲击。

　　总之，同学们很多心理症结都是在临考复习时才意外地凸现的，并且，在此之前，有些问题，大家都从未在乎和正视过。可现在，这些曾经不是问题的问题，却让我们内心和行动都乱了。一方面做不到全身心地投入，一方面眼看着高考的日子，一天天逼近，你可能会怨恨，为什么平时不爆发，偏偏这个时候出现心态问题呢?形势严峻，这种感觉，只能用“瘆人”来形容了。

　　二、如何提高你的专注力？

　　综合近20年高考考前学生心理个案，大多数学子都曾经在困惑、焦虑、烦躁甚至失眠、厌世等精神炼狱中煎熬过。但我的学生中有不少平时成绩一般，高考却冲刺到前方的黑马学子，他们都表示，在最后阶段，放下包袱轻装上阵，良好心态和专注意志是他们成为黑马的法宝。他们有哪些专注秘诀呢?

　　1. 将目的简单化

　　在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。教练对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果，他就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”

　　洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。同样的暗示性的诱导，一所房子与妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢?心理学研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化，生活化，反而给运动员产生一种轻松的心理，有助于其正常甚至超常发挥。

　　这就是沉甸甸的房子与轻松美味的小馅饼会产生不同效果的原因。

　　如果你把高考当做人生中第一次需要你独自去为改变命运而搏杀的战场，没有人会不紧张，一切的心理失衡都由此产生，是一种正常人直面挑战的常态。可是你也可以将高考的重要性看得轻一点：高考仅仅就是一场检测而已，你所要做的，就是在这场检测中，表现出最好的自己。

　　2. 关注当下，分解任务

　　临近高考，大家都紧张起来，这个时候，专注力集中不了，其原因在很大程度上是专注力本身出了问题。你的专注的胃口太大了，这样会吃不下，也啃不动。无论是出于任务繁重而泄气，又或是出于计划的执行力不能持久，究根到底，很可能是你太贪心了。

　　当你野心勃勃、意气激昂地下决定今天要记熟哪几本书，做完多少份试卷……可最后却只是三分钟热度。这种结果是因为你专注的对象超出了人的局限。人站在高山上，可以一览百里风光，可是，无论多少壮丽，入目的也只能是一幅宏大的轮廓。你如果要触摸并熟知那些构建壮丽的无数品类，则需行千山过万水。考前复习也是同样的道理，一眼看去，统观全局，然后深入一个一个细节破译一道道难题。

　　专注力，它的精髓并不在于你能看到多远，也不在于你能做些什么，而是，在同一个时间段内做且只做一件事情。落实在学习上，在一节课内，即使解决一个问题，完成一道习题，就算是有了切实的成效，并且，在整个计划当中，也踏踏实实地迈出了响亮的一步。

　　3. 适当疏导，沉心静气

　　在备考过程中，自己的心境，并不会由自己说了算。就像上面说的那样，做数学习题的时候，会无端蹦出一个物理概念，更甚者，连进入状态的门都摸不到，心底波涛汹涌，杂念丛生。那么，这个时候，表明了，对某一类事物，人的自觉专注失效了。

　　自觉专注失效，通常有两种解决方法。

　　a.适当释放杂念。那就是随性而为，杂念想干什么就干什么，心里乱就让它乱。一段时间过后，一切也会恢复正常。因为，所有导致影响专注程度的紧张、焦虑、自暴自弃等等这些心理活动，它们都是非日常性心理活动，作为非日常性心理活动，如果人的意志不积极参与，也就只能持续一小段时间。这如同人的肌体具有一定的免疫功能一样，人的内心世界也能够自动驱除这些意外的不安，回归日常性的平静。如果你要采取这种办法，需要慎记的是，心还是你的心，别跟了杂念走。

　　b.换一种专注对象。换一种专注对象不是说换一道习题，也不是换一种科目，而应该是要选择一种自由的、没有强逼性的对象。在人类世界中，真正说得上是自由的对象，那就只有审美对象，或者说是充满艺术气息的东西。在你的身边，不乏这些事物，比如一首小诗、一块石头、一张落叶、一片远山、一阵风声……心乱的时候，你可以把自己的思绪引向这些事物，真诚地倾听，一番体味和领悟之后，心就可安静下来。

　　专注=成功，这个公式其实也可以变动为：小专注=小成功，大专注=大成功。这意味着，我们不能指望在很短的一段时间内去完成一番大事业，可如果用了一生去经营一件小事，就必定能让我们在这一个小方面成为一个大专家。

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