这样吃零食，宝宝开心妈咪放心

　　谈到宝宝吃零食，

　　我们这些大人们往往都很苦恼：

　　不给吃零食吧？

　　宝宝馋得哭闹不止满地打滚；

　　给吃吧？

　　宝宝肥胖蛀牙胃口差怎么办？

　　那么，究竟要怎样看待宝宝吃零食呢？

　　宝宝该不该吃零食？

　　面对这一问题，妈咪们往往担心的就是零食吃多了宝宝会胖，或者吃不下饭导致营养不良等。

其实，并不是所有的零食都是不利于宝宝健康成长的。

　　零食的种类有很多，并非只能狭隘地理解为巧克力、糖果、薯片等食品，而是宝宝在除了正餐和水之外，所摄入的额外食物。

　　宝宝吃零食的动机其实也很多，有的是主食没吃饱 ，有的是单纯喜欢零食 不同于主食的味道，有的就是不由自主地想磨磨牙 ，而还有的其实把零食当做了一种玩具 ......

　　有的时候宝宝吃零食是一种本身需要，就像我们大人忧愁烦闷的时候可能借酒浇愁。

　　因此，米琪妈建议各位妈咪们，关于“该不该让宝宝吃零食” 这个问题可以不用太纠结，而是要在“宝宝吃什么零食” 上多做文章。

　　在主食之余，如果宝宝吃的零食恰好可以补充主食中所匮乏的营养，吃零食就不是什么坏事，反倒发挥了健康辅食的作用，有利于促进宝宝发育成长。

　　当然啦，宝宝要是本来就不爱吃零食，妈咪们也不用强迫ta吃啦！毕竟主食才是王道！

　　适合宝宝的健康零食

　　健康的零食有利于宝宝成长，在选择零食的问题上妈咪们就需要多做些功课。

　　那么，有哪些适合宝宝的健康零食呢？

　　一、水果蔬菜

　　水果和蔬菜可以说是最适合宝宝食用的天然零食了，新鲜的水果蔬菜中含有丰富的维生素 、膳食纤维 等健康营养成分。

如果有条件，给宝宝吃新鲜的水果蔬菜 当做零食是最好不过了。

　　西红柿、黄瓜、花椰菜、苹果、桃、西瓜、香蕉、葡萄等都是不错的选择。

　　手巧的妈咪还可以动手做蔬菜沙拉 、水果拼盘 等给宝宝吃。

　　注意： 水果虽好，但宝宝们肠胃娇嫩 ，容易着凉，不要让ta们吃太多生冷水果 哦！

　　嫌麻烦的话，选择一些果蔬干 作为宝宝零食也是不错的选择。

　　比如蓝莓干，它不仅含有维生素，还含有大量的花青素，能够帮助预防宝宝近视。

　　注意：相对于新鲜蔬菜，果蔬干往往含有较多的糖或盐，不要吃太多 。

　　有的妈咪则选择蜜饯、水果罐头等。这类零食中含糖量更高，营养流失得更多，并且往往还添加了防腐剂 ，建议妈咪们尽量不要给宝宝吃喔！

　　另外，有的宝宝可能尚还咬不动水果蔬菜，妈咪们可以用果蔬汁 代替。

米琪妈建议用榨汁机自己榨果蔬汁哦，这样不易破坏水果蔬菜本身的营养，也更放心。

　　注意： 若要给宝宝买果蔬汁喝，记得查看成分表 。因为有的果蔬汁号称百分百纯正，其实是一种糖水，并不含维生素C。

　　二、酸奶等奶制品

　　酸奶也是零食的不错选择，米琪妈在之前的文章中也有介绍过。

　　酸奶含有丰富营养，不但能够有效促进宝宝肠胃消化，还能提高人体免疫力。

此外，相对于纯牛奶来说，酸奶更有口感，味道也酸酸甜甜，宝宝们一般都很喜欢喝。

　　妈咪们可以在宝宝饭后一小时左右，给ta喝适量酸奶充当零食，效果不错哦！【更多宝宝酸奶食用守则可以参考5.23的文章】

　　此外，选择奶酪、牛奶片等作为零食也是比较好的选择。

　　而炼乳等含糖较多，建议少吃。

　　注意： 乳酸饮料不属于奶制品喔 ，建议少让宝宝喝。

　　三、坚果

　　坚果中含有丰富的蛋白质等营养元素，而且尝起来也比较有口感，很适合当做小零食。

　　核桃、花生、杏仁等都是不错的选择。

注意：

　　1.坚果中的脂肪含量 往往也很高，宝宝们不宜吃得太多。

　　例如核桃，一天吃一到两颗就好【可参考5.28的文章哦】。

　　2.坚果往往比较硬，建议碾碎了再给宝宝吃 ，以免卡住宝宝喉咙、磨坏宝宝口腔等。

　　给比较小的宝宝吃时，最好碾成粉。

　　首先，妈咪们在为宝宝挑选零食时，一定要看好零食的生产日期 、保质期 等，并选择干净卫生、包装完好 的食品。

　　此外还要注意以下几点：

　　选择含糖少、含盐少、低脂肪的食品

　　①最好不要选择汽水、蛋糕、冰激凌、糖果等甜点，这些零食糖含量丰富，但营养很少，对宝宝的身体发育并没有什么益处。且含糖量少的零食会更有利于宝宝牙齿发育。

②宝宝吃含盐量高的零食容易觉得口干舌燥，而且吃太多的盐也不利于肾等器官的发育 。

　　③很多膨化食品或油炸食品往往脂肪含量过高，易导致宝宝肥胖，最好不要吃。

零食不能当主食

　　零食毕竟只是起补充作用的食物，宝宝一次吃零食的量不能过多，以免影响正常的主食进餐。

　　1-3岁宝宝的胃容量在200毫升左右 ，零食的供应一般十几毫升 就好。

　　控制零食时间

　　吃零食的最佳时间是在两餐之间，例如宝宝早饭后或午睡后。

　　①在主食前两小时最好不要吃零食，以免影响正餐食欲。

　　②在睡前最好不要吃零食。睡前吃零食不但增加肠道负担，还可能在口腔中留下食物残渣，导致宝宝蛀牙。

如果宝宝睡前执意要吃零食，可以选择酸奶或牛奶，吃完记得漱漱口 喔！

　　各位妈咪对零食有没有新的认识呢？

　　在选择科学零食的基础上，科学地让宝宝吃零食，相信宝宝会少一些哭闹，妈咪们会多一份安心哦！

　　作者:米琪妈妈

　　来源:育儿网

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