天再热也别乱逼孩子喝水!给娃补水，请根据年龄按比例

　　艾德叔叔有话说

　　艾德叔叔周末在外面吃饭的时候，看到一个娃被妈妈强迫着喝水，结果没喝几口就大哭起来，流的眼泪比喝的水都多...

　　艾德叔叔估摸着这位妈妈就是遵循着“每天必须8杯水”这个原则，而其实给娃补水，没有明确指标每天喝多少，但是需要根据年龄来按比例补充！

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　　孩子喝水喝够了吗？

　　哈佛大学的一项研究发现，将近一半的美国小孩和青少年没有正确摄取足够的水份。而没有摄取足够的水份，可能会引发头痛，心情不悦和认知方面的问题。

　　研究中更发现，与女孩相比，76%的男孩较容易有水分缺乏的问题。 但是该补充多少水量才够呢? 又如何引导孩子多喝水呢? 来看看下面几个建议：

　　多少水量才够?

　　相信很多爸妈都听过，成人每天应该要喝至少八杯水 (1杯=237 毫升)！但是这个观念其实不是那么的正确。

　　因为一个人应该摄取多少水量，会被很多因素所影响。当初这“八杯水”的概念，其实还有一个重点是，

　　这八杯水的量不仅仅来自于喝水，也包含所有你吃的食物所含的水份。

　　年龄、性别、体重、活动程度、天气与处于户外的时间，也都会影响你应该补充的水量，所以不用去遵守一个绝对的数值。

　　0-1 岁

　　建议一直到你开始喂孩子辅食之后，再给婴儿喝水。 因为母乳或是配方奶里面的水份就足够婴儿所需。

　　因为婴儿的肾脏尚未发展完全，过多的水不但影响他的食慾也会让他有水中毒的可能。

　　不过如果你真的觉得孩子看起来口渴，可以在婴儿六个月大后，在餐与餐之间给他少许的水。

　　1-3 岁

　　1岁-3岁的孩子，一天需要5.5杯水，来源比例约为单纯喝水4杯 (948 毫升) 的量，从食物中所获得1.5杯的水量。

　　4-8 岁

　　4岁之后的孩子一天需要总共7杯水，来源比例约为单纯喝水量5杯 (1185毫升)，其余2杯则从食物中获得。

　　如何辨别孩子喝水够不够

　　上面根据年龄所列举出喝水量只是一个建议的数值，爸妈们还是需要看情形来调整，夏天出汗比较多，自然比水分流失得也快。

　　而要辨别孩子喝水够不够，最好也是最直接的办法就是确认孩子尿液的颜色与次数。

　　如果是淡黄色或是清澄的颜色，基本上就不用太过担心了！

　　如何帮助孩子多喝水？

有时候孩子因为喝习惯了饮料而不爱喝白开水，这时候应该如何帮助孩子呢？

　　用小实验让孩子了解水的重要性

　　要想让孩子多喝水，建议带孩子做一个小实验来了解水对人的重要性。

　　可以买两盆一模一样的植物，放在充足的阳光下，每天带孩子一起来帮植物浇水，但是一盆浇水，一盆不浇。

　　过几天后，请孩子观察看看两个植物有没有什麽差异? 这样可以让孩子印象深刻，了解水对生命的重要性。

　　当然，故事绘本在这个方面也是一项好用的工具， 帮助孩子了解喝水的好处。

　　让孩子爱上喝水的建议

　　下面4个建议，可以让孩子爱上喝水，避免让孩子有水分不足的问题。

　　1、水要比任何饮料都容易取得

　　在家里，水应该要比任何的饮料都还要容易取得！在家里放一个专属于小孩的水壶或是水杯，让他一口渴的时候就找得到。

　　果汁与饮料都应该要放在他们看不到的地方，不然一看到就想喝， 重点是要让他们知道，如果真的口渴，第一件事应该是要找水喝，而不是要喝饮料。

　　我通常都是自己想喝的时候，顺便也拿水给孩子一起喝。也不要太偏执一定要他们喝，而打断他们游戏的兴致，就随性的要求他们至少喝一点点。

　　反正，水分的补充也最好是一点点，慢慢地补充，才能够一直维持良好新陈代谢的运转， 一口气大量补充，其实反而对身体没有益处。

　　2、给喝水加点趣味性

　　可以加一点柠檬片或是切片水果下去，让里面有一些味道来引起他们喝水的兴趣，但尽量不要利用甜味来吸引孩子喝水。

　　不过有一点要注意，虽然泡水可以让水果中水溶性的营养跑出来，但是果皮通常都有农药的问题，要尽量干净或是去皮会比较好。

　　而且水分的补充其实不一定只有喝水，也可以吃富含水份的蔬果或是汤品。

　　所以应该要让孩子分清楚，建立口渴要先喝水的习惯，让他慢慢习惯没有味道的水，如果他真的喝的很少，就让他多吃一些蔬果。

　　3、让他们独立喝水

　　让孩子喜欢上一件事情，不二法则就是让他们自己做， 满足他想要像大人的成就感！

　　我之前觉得塑胶的杯子有安全上的疑虑，所以都是用瓷杯给孩子喝水。但是这样他们就没办法自己来，一定要等你帮他们倒。

　　后来，我还是买了号称安全又不易开盖的塑胶水壶，让他们可以独立，也少了我在一旁边老是唠叨要小心。

　　4、有限的选择

　　人对于甜度的感受，是可以训练的。所以给孩子太多含糖饮料，会让他习惯这个味道， 所以我一直努力不给孩子喝果汁。

　　他如果没喝过，也就不会要求要买。然后每天早上都帮他在专用的水壶里面倒满一定的水量，要求他当天一定要喝完。

　　在前面提到的哈佛研究里面也有说到，他们发现四分之一的美国小孩喝水量不够，因为他们没有所谓的“喝水计划”。

　　也就是说，他们每天喝水的量是随意的而没有经过规划的。因此，爸妈可以规划好适合孩子年龄的大概水量，然后每天尽量让孩子喝完。

　　小朋友只专注在玩，有时候可能忘记喝水，所以爸妈要不时的帮忙提醒，替他们适时地补充水份。尤其是在户外活动甚至是游泳的时候，都要补充水份。

　　而爸妈们在夏天也要注意下孩子尿液的颜色与次数，如果是淡黄色或是清澄的颜色，基本上就不用太过担心了！

　　来源:艾德叔叔

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