高中压力大？试着读读这三本书！

　　高中学习压力大，课余时间少，广泛阅读难度较大，读书在精不在多，荐书三本，主要解决下面三类常见却令人痛心的现象：

　　No.1 想努力学习，却不了解甚至滥用意志力，经常内心矛盾、失控，陷入自我否定的恶性循环；

　　No.2 平时学习努力成绩优异，但却不会管理压力、调整心态，临场发挥严重失常；

　　No.3 高中学习较为辛苦，但却找不到坚持动力和意义，最终放弃遗憾终生。

　　No.1 想努力学习，却不了解甚至滥用意志力，致使经常失控，陷入自我否定的恶性循环。

　　推荐《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》，作者是斯坦福大学心凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）博士，这本书值得反复观看，如果有条件和兴趣建议参阅英文版本。

　　可以说我们无时无刻不在与意志力打交道，但在意志力挑战面前，我们往往会溃不成军，也因此我们一直自我怀疑、自我贬低，认为自己是一个意志力薄弱，甚至是一个一无是处的人，真的如此吗？意志力新科学表明，大多数时候，我们不是意志力薄弱，而是不知不觉陷入意志力的陷阱，直觉及传统意志力观恰恰是我们失控的根源，了解最新的意志力科学，不仅可以打破自我否定的恶性循环，还能为有效自控、愉悦学习指明方向。

　　No.2 平时学习努力成绩优异，但却不会管理压力、调整心态，临场发挥严重失常。

　　推荐《自控力:和压力做朋友》，作者还是斯坦福大学心凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）博士。

　　压力新科学的很多内容与直觉相反，很多我们自认为的压力管理只会适得其反，以下是书中部分内容的提炼：

　　先认识下压力管理悖论：典型压力管理强调减压、放松的重要性，这其实进一步肯定了担心的事实，即压力、焦虑是表现不好的信号，告诉紧张的人要平静下来，这强化了他们觉得自己不行的信念，提高对未来焦虑的担心！此外，现实中，很多事情其实是我们无法掌控的，压力避无可避，压力及压力带来的焦虑就会形成叠加效应，陷入恶性循环。

　　再来看一下压力新科学的最新研究，下面是一个著名的压力干预实验：

　　实验：“我很冷静”VS“我很兴奋”，把压力、焦虑转化成帮助其更好表现的能量！

　　罗切斯特大学心理学教授贾米森对学生考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张；干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”，压力反应是身体帮助你更好地表现；控制组什么也不做。

　　通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生，更强的压力反应伴随着更高的考试分数，压力提升了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系！

　　实验表明：选择视焦虑、压力为兴奋、能量或者动力，并不会降低压力反应，与直觉相反，压力越大，成绩提高却越显著，这是因为压力反应本身就是进化出来帮助我们整合身心资源的！当感觉紧张时，告诉自己这是兴奋，是身体帮助我更好表现，这确实简单、管用！重大事件之前，焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔！

　　还有一个关于压力的研究表明，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这种只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了焦虑信号的意义，不再是“你会搞砸的”，而是你会更好发挥的证据。

　　打破传统错误的压力观，临场压力问题就解决了一大半，如果能够视压力为资源，临场考试就再也不用提心吊胆、焦躁不安了，相反压力越大，超常发挥的概率就越大！

　　不禁想起中考、高考，越是试图放松下来，越是期望云淡风轻，内心深处越是紧张的要死，那时候特意学过不少的放松减压技巧，听别人讲的头头是道，但怎么到我这就没卵用，尤其高考两天晚上都失眠，一直以为自己学艺不精，原来都是坑！

　　No.3 高中学习较为辛苦，但却找不到坚持动力和意义，最终放弃遗憾终生。

　　推荐《马斯洛人本哲学》，这本书是马斯洛人本哲学的精华，书中介绍的“需求层次理论”已耳熟能详，马斯洛对人性美好描述及高度肯定让人如沐春风，每个人的可塑性都极强，对美好事物的向往和追求是一种本能，我们每个人心中都沉睡者这种本能，一旦挖掘出来，我们就会自然而然找到坚持的意义，学习的意义，乃至生命的意义，如何在痛苦中坚持，如何挖掘痛苦的意义，这是我们转变的关键。具体应用参见：怎样判断出自己的兴趣所在，从而发自内心地从事相关工作？ - 高太爷的回答

　　最后推荐一篇论文译文：英文题目为《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，译文题目为《刻意练习：成就天才表现》，畅销书《异类》提出的“一万小时定律”就是以该论文为原型，论文中的观点越来越让我认同。简言之，即使是天才，也是拿时间砸出来的，但仅仅用时间是否就能够砸出天才，回答是不够，还需要“刻意训练”。刻意练习指有有监督训练（理想条件），寻找正确、高效的训练方法，不断挑战“学习区”，并获得即时反馈和即时纠正，不断延伸现有能力水平。

　　高中时间紧俏，荐书慎之又慎，精挑细选之作，希望能有所帮助~

　　作者：高太爷

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　　关注这号的人，考试成绩一般不会太差

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