高考稳定情绪 考一科后＂不哭不笑不问不答不想＂

　　备受关注的普通高考马上就要开考了。在这个时候，考生、家长到底应该做些什么，才能保证发挥好真实水平，取得良好的成绩?日前，成都市教育局专门组织了市教科院基教所副所长曹璇、成都七中万达学校校长陈刚、成都11中校长王延玲等教育专家，为考生、家长出谋划策。

　　这个时候埋头书堆意义不大

　　专家们认为，普通高考迫在眉睫之际，考生们的知识、能力储备已经基本定格，这个时候再埋头书堆已经意义不大，更重要是应该是掌握科学备考方法，把自己的心理状态、生理状态调整到最佳状态，保证正常发挥。

　　陈刚表示，高考是一个过程，而绝非7、8号两天的考试——因此它更是一次难得的教育契机。通过高考，我们不仅收获一个自己渴求的分数，并藉此升入一所心中理想的大学;更重要的是，通过高考前的复习、考试中的发挥、考试后的面对，磨砺和培养一个人在重大机遇和考验面前的意志品质、人生态度和价值取向。艰苦的高三复习已经结束，我们希望通过考试，锻炼孩子沉着、冷静的意志品质;成绩出来后坦然面对，选择高校时不攀比不抱怨、实事求是的豁达态度。

　　调整好心理状态积极应考

　　考前——调整作息，积极暗示，进入高考模式

　　1.高考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡，第二天早上七点左右起床，如此调节生物钟，让大脑的兴奋期与考试时间同步，这样有利于考试时水平的正常发挥。

　　2.若感觉睡眠不好，可以睡前喝一杯热牛奶，或用热水泡泡脚，或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，芳香味可以镇静中枢神经，帮助入眠。一般不建议服用安眠药品。

　　3.积极暗示，美好期待。同学们可以这样想：上学以来我参加过无数次的考试，高考也不过就是一次考试，“平常心，竹叶青”，象对待平时测验一样就行。

　　——熟悉考点，做好物质准备

　　1、到考点看考场，除了要看自己的位置，熟悉环境，同时要注意一下洗手间的位置，楼梯的位置，以免因生疏而慌乱。

　　2、看完考点时，将准考证、身份证、考试工具等准备好，同时使用一下中性笔，看看是否好写，是否写得顺手。

　　3、看考场时注意测试从住处到考场门口的用多少时间，坐车的同学需要预留10分钟作为回旋的时间。

　　4、考试当天穿平时自己最喜欢的衣服，会让你心情愉悦。

　　考场——稳定情绪，适度紧张，保持应考状态

　　1、提前30分钟进入考场，落座后深呼吸，稳定情绪，告诉自己所有的人都会紧张这是很正常的事，适度的紧张有助于发挥潜能。

　　2、给同学、监考老师一个微笑，同时也是给自己一个微笑。告诉自己：“高考，我准备好了!”

　　3、自我放松，稳定情绪。当感觉心慌意乱，思维迟钝时，可将笔停下来，反复做几次深呼吸，或舒展下双臂和头部。

　　4、回想某次考试中流畅做完题后的满足感受，怯场感自然就会消除。

　　5、遵守考场纪律，尊重监考老师和其他考生，友好对待他人。

　　6、考后“五不”“一转”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不问、不答、不想”，迅速离开，立即转入下一科的准备，因为过分的激动或沮丧都会影响后续的考试。

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