夏天孩子缺这几样危害特别大！家长必知！

　　我们都知道孩子在夏天食欲不好，不爱吃东西会导致孩子该吸收的营养没有得到及时的补充。除此之外，孩子夏天出汗多，运动量大，消耗大，营养跟不上就很容易导致各种物质的缺乏。

　　很多人认为夏天孩子最容易缺钙，其实不然。孩子在夏季容易缺什么？怎么补？怎样增加孩子的食欲？这些问题，我们今天给大家一一做解答！

　　夏季孩子最容易缺乏的物质排行 1第一名：水

　　孩子夏季缺水的表现：

　　幼儿体内含水量高达70～80%，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。孩子缺水时精神稍差，略有烦躁不安，尿色深黄，尿味重，头部囟门下陷，小宝宝嘴唇干燥，大宝宝诉说口渴。如果不及时补充水分，就会引起宝宝发热，有时体温可达39℃～42℃。

　　夏天孩子如何补水呢？

　　三个字：多喝水！这里说的喝水，绝对不是喝饮料！最好的水就是“白开水”。但如果孩子不喜欢喝没有味道的白开水，就给孩子多做些粥汤或者自制的果汁。例如：消暑解渴的绿豆汤、西瓜汁等。

　　另外，给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致宝宝食欲减退。

　　2第二名：钾

　　孩子夏季缺钾的表现：

　　儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克。孩子体内缺钾时，会全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，很容易发生中暑现象。低钾还会使宝宝的胃肠蠕动速度减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

　　夏季孩子如何补钾呢？

　　人体内的钾主要来自食物中的钾吸收率很高，约有90%的摄入钾可被吸收。所以，补钾最安全且有效的方法是多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。

　　含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。

　　3第三名：蛋白质

　　孩子夏季缺乏蛋白质的表现：

　　夏季气温高，在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。缺乏蛋白质，孩子就会出现头发枯黄，脚、腿等部位浮肿的临床症状。

　　夏季如何给孩子补充蛋白质呢？

　　蛋白质不足会导致宝宝生长发育缓慢、身材矮小，一旦宝宝生病，由于体内的蛋白质缺乏，就不能正常地维持身体所需的营养，所以疾病就会很难被治愈，有时还会伴有智力下降等状况。

　　因此，每天要给孩子保证1杯牛奶或1个鸡蛋。另外多吃些豆类、动物肝脏、肉类等食物也是不错的选择。

　　4第四名：维生素

　　孩子夏季缺乏维生素的表现：

　　缺乏维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。

　　缺乏维生素B1：脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。

　　缺乏维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。

　　缺乏维生素C：面色发白，食欲不佳，孩子易烦躁且体重增长缓慢，抵抗力下降。

　　维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。

　　夏季如何给孩子补充维生素呢？

　　夏季，孩子每日会从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。有了充足的维生素，宝宝在夏天也能精神百倍。

　　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。

　　维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

　　5第五名：钠

　　孩子夏季缺乏钠的表现：

　　孩子缺钠会有疲乏、头晕、直立时晕倒、尿量正常或增多、尿比重低等情况。

　　夏季如何给孩子补充钠呢？

　　夏季出汗多，体内钠流失得快，可适当补充盐分，专家提醒，千万不可补盐过多（各年龄段钠摄入量可参考下表）。一般来说，盐的来源很多，大多数食物中都有，所以，除非孩子不是有特别明显的缺钠表现，不用刻意补充。

　　婴幼儿每天钠推荐摄入量如下表：

　　一克食盐含393.2毫克钠

　　年龄段

　　每天钠摄入量/mg

　　每天盐分摄入量/mg

　　0-6个月

　　115-350mg

　　287mg-875mg

　　6-12个月

　　250-750mg

　　625-1875mg

　　1周岁以上

　　325-975mg

　　812.5-2437.5mg

　　4周岁以上

　　450-1350mg

　　1125-3375mg

　　7周岁以上

　　600-1800mg

　　1500-4500mg

　　11周岁以上

　　900-2700mg

　　2250-6750mg

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　　除了以上这些需要注意补充的营养元素外，家长在给孩子制作食物的时候，还可以参考以下几点哦！

　　1多吃酸味食物，健胃又消食

　　夏季出汗多而最易丢失津液，小孩子在高温环境中，消化酶分泌减少，消化功能下降。所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

　　2天热食“苦”，胜似进补

　　俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英等。所以，适当的给孩子加点苦菜，好处多多！

　　3多吃顺气食物，缓解身心烦闷

　　天气炎热，很容易造成孩子身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。

　　4少食多餐，食物保持清淡爽口

　　天气热孩子普遍都没有食欲。因此，夏季的食物应当清淡爽口，食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油，多用醋，在供餐的次数上不妨少量多餐，在天气凉爽的时段可适当加餐。

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　　来源:父母在线

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